目前日期文章:201711 (6)

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【作息篇】

生活作息若不規律或平日壓力過大,也容易引起肥胖,影響減重塑身的成效,有幾項小提醒:

  1. 每晚最好調整至10點~11點讓自己放鬆入眠。請記得,睡前不要再划手機或者看些緊張恐怖電視電影,會影響睡眠品質。經常熬夜的話,不只會累了身體運作,也容易想吃宵夜而增加多餘的卡路里。
  2. 生活中照顧長者、小孩,又要工作的婦女,經常感到壓力大,易產生皮質醇荷爾蒙,也是造成肥胖因素之一,建議規律運動紓壓,不要以大量甜食或大吃大喝紓壓,造成身體負擔,有礙減重塑身。
  3. 平常可多做「腹式呼吸」調息,亦有助於釋放壓力、調整情緒
  4. 假日可與家人、朋友到郊外走走,做些戶外運動,釋放壓力、增加減重效果。

另外,若親友中有諸多減重失敗的例子,請先忽略,然後專注在自己身上,相信自己,當您養成善待身體(如上述)的好習慣,它也會給妳好的回饋(健康、瘦身),屆時,再引領您的親友,一起走向美麗人生!!


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覺得減重塑身有壓力的朋友,前一篇文章中提到的原因,您有幾個現象呢?

很清楚易見的,10項原因中,大多是「心理」及「方法」,其實可予以調整,為自己的減重塑身大計重啟新頁:

【運動篇】

首先,調整對於「運動」的想法。

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益生菌菌種很多,以下各列舉2種大家較為熟悉的益生菌,供參考:

  • 具平衡過敏作用的菌種:

龍根菌(Bifidobacterium longum 

龍根菌是人體原生菌種,生長在人體大腸,可以說是益菌之王。主要可以:

製造維生素B群及產生許多有助於消化的酵素;調節Th2細胞免疫反應,降低過敏患者血中IgE (免疫球蛋白E)含量,改善過敏指數;改善因為花粉引起的過敏症狀;改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉;調整焦慮情緒等。

副凱氏乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei 

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相關文章:【冬運代謝UP】如何利用冬季好好「享瘦」一番?

冬季運動有3項主要原則:

  1. 室內運動優於室外運動:屋外冷空氣較強、或下雨,喜歡早起運動、有心血管疾病者要特別小心。而室內健身房恆溫模式有利於健身時呼吸,且不用擔心下雨而中斷運動。
  2. 規律的肌肉、有氧、伸展運動(如:只要30分鐘即可三效合一的Curves運動):有效增加肌肉量,提高代謝燃脂效率;促進血液循環及心血管健康。
  3. 隨時動一動:在環境許可下,每工作1~2小時就站起來做10分鐘伸展操、多多製造走動的機會(如提早一站下公車到達目地的),即使是在家看電視,也可以利用彈力帶做些簡單的運動。
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朋友們請記得,要經常感謝自己,對身心抒壓大有助益。

建議準備1個漂亮的鐵盒,以及數張小卡片。

每個星期一的夜晚,放著柔和的音樂,寫一張小卡片,紀錄今天做了哪些讓自己進步、開心的事,謝謝自己今天這麼棒!! 再放到盒子裡。

一段時間之後,當鐵盒內放滿了好多週一小卡片,妳將會發現,原來,早已經將「Monday Blue」由自己的字典中刪除了。

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