目前日期文章:201704 (6)

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基本上,Curves是全身性的重量訓練,其中有6台器材訓練上半身主要肌群。

健康方面:可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛;受過訓練後的肌肉強韌,可支撐脊椎,預防側彎;同時在訓練時,由肌肉擠壓血管,增進血管彈性,對於心血管疾病亦有所助益。

塑身方面:舉如,緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線,認真運動的人,還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。

 

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喜訊報報
恭喜Curves新莊新泰店的姐妹們
年後瘦身挑戰 大 成 功

 

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肌肉和骨骼關係密切,彼此配合,在日常生活及各項活動中產生各式各樣不同的動作。因此,肌肉和骨骼被合稱為運動系統(locomotive system)或肌肉骨骼系統(musculoskeletal system)。

問題在於,女生的肌肉量會隨著年齡增長(至30歲以後)因為荷爾蒙的關係每年約會減少1%左右,若都不去管它,到50歲會減掉20%,到70歲就會減去40%的肌肉量,經常聽到的「肌少症」即易上身。骨骼若缺乏肌肉刺激,無法增生細胞、代謝廢物,造成骨質疏鬆,一有跌倒踫撞,就容易骨折,也會造成身體機能嚴重老化及退化

所以,正確的肌肉訓練方式對女生而言是非常重要的。以Curves的肌肉訓練來說,在器材上必須保持正確姿勢,透過器材「端正」體格,修正不自覺的彎腰駝背,自然養成抬頭挺胸的習慣,減緩腰痠背痛及肩頸痠痛的狀況。訓練時,亦可透過器材使肌肉刺激骨骼細胞新陳代謝,強化骨密度,預防骨鬆。

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蛋白質是我們體內最重要營養素,而且是所有組織和器官的建構基礎,當我們從食物中攝取蛋白質,經過消化分解,就會轉化成各種不同的胺基酸,供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質,不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝,是減重時不可或缺的營養素。

營養師建議,每天建議攝取3~8份,可從牛奶、肉類、豆腐、蛋類攝取。若擔心必須吃下多項食物才能攝取足夠蛋白質、卻也擔心產生過多的熱量,也可以在一天中搭配乳清蛋白飲品適量補充。

必須提醒是的:

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<圖文來源>Curves新莊新泰店/郁涵

之前因為生病的關係胖了不少,每個見到我的人都會私下問怎麼胖這麼多,為了減肥而找上離家近可爾姿,裡面有專業又親切的教練之外,又都只有女性的健身房讓我運動起來自在不少,重要的是每次運動教練都會提供大家許多的運動和健康的知識,同時還會有教練親自指導器材的正確動作,並不是放任你做著錯誤的動作造成傷害或是需要另外花錢請教練指導,光是這點就讓我對可爾姿加分了不少。

郁涵前.jpg

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