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乳清蛋白讓我。。。 by昀欣

13608012_1095935887147969_509122994_n.jpg去年的12月,因為一場車禍意外,傷及腳踝,

也讓傷口花了四個多月才癒合。

不過,我真的很慶幸在curves運動!縱使腳受傷,教練也為此設計了腿部替代方式,上半身依然可以訓練。但是也因腿部訓練大幅減少,所以當時每個月量身,肌肉量是急速降低的。

幸好聽了教練建議,本來就有飲用乳清蛋白的我,從每天1包,加量成2~3包。不僅幫助傷口癒合,也讓肌肉不要下滑太多。癒合之後也逐漸加重腿部訓練,現在肌肉量幾乎回到之前的狀態了!

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近年來,台灣女性運動人口逐年提高,亦由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。許多女性對於雕塑美麗曲線的關鍵「重量訓練」(當然此訓練不只有這個效能)更是趨之若騖!!

大方向是對的!!因為它除了塑身,還可以有效促進「代謝力」!!

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因為,從事阻力訓練後的48-72小時,您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高,也就是所謂的「後燃效應」。這表示,其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止,而你在重訓後休息時,體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處,所以這並不是男性運動的專利!!

但是,姐妹們,看到電視上美女的健身成果而心生羡慕,可別過於心急,例如:使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息…,這樣都容易造成反作用。

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強颱來襲,為了大家的人身安全,明天7/8(五)休息休館一天
請好好在家休息💨💨休息也是運動中很重要的一環
禮拜六是否休館,則行政院人事處公告為主,如果新北市停班則休館,若無停班則正常營業10:00~13:00😄

 

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「多元化的30分鐘運動,濃縮了一般需要運動90分鐘的效果,透過12台專用液壓式訓練器材,穿插搭配緩和心跳的恢復踏板,每站30秒,環狀交替進行,之後再配合12式伸展運動,融合了肌肉.有氧.伸展三種運動。」

短短一段話,裡面卻藏著「省時、有效、安全」的貼心設計。

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不用等待,只要依照教練指導,專心、開心,在器材上努力、在踏板上緩和呼吸,咻一下~在這30分鐘,一點一滴的,增加肌肉、燃燒脂肪、促進代謝,完成您對身體做到最棒的功課,將90分鐘的運動有效率地在30分鐘完成,養成夢寐以求的健康「瘦體質」。

什麼是健康「瘦體質」? — 以女生而言:肌肉量維持27%以上、基礎代謝率及體脂率參考值如下圖。

(備註:體脂及肌肉會因體脂機品牌不同而會有些數字上差異,請參考體脂機說明書建議數字)

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